UNA VERSION DE LOS EJERCICIOS DE KEGEL

Hay varias descripciones de la técnica en la literatura, y es evidente que no
todas son coincidentes. La descripción primitiva de su creador habla de contracciones
musculares perivaginales en la mujer y periuretrales en el varón, que van de 3 segun-
dos a 10 de duración, con dos o tres veces diarias y en secuencias prog
resivas hasta llegar a 300 por día.

Nosotros encontramos muchas dificultades en la aplicación práctica de la
técnica por parte de nuestros pacientes y alumnos - todos los alumnos de sexología y
los sexólogos clínicos deben conocer la técnica por aplicación en sí mismos - y por
ello recomendamos una secuencia y duración sencilla, aplicable fácilmente por todos,
con eficacia similar y tal vez superior a las propuestas iniciales, algo engorrosas.

Recomendamos que el ejercicio de Kegel se practique después de localizar el
músculo correspondiente (el varón lo localiza cortando el chorro de la orina, pero no
practica el ejercicio orinando, como muchos pretenden erróneamente). La mujer loca-
liza el músculo perivaginal introduciendo el dedo en la vagina y comprimiéndolo, pero
sólo la primera vez, luego la compresión se efectúa sin el dedo inserto.

Se comienza dibujando en un papel un diagrama vertical donde se marcan
tres casilleros, uno para la mañana, otro para la tarde y otro para la noche (3 veces por
día). Horizontalmente, trazar líneas que marquen los tres espacios diarios, correspon-
diente a unos 19 días, tiempo que dura el ejercicio inicial. El primer día se efectúan 10
ejercicios cada vez, en total 30. El segundo, 15 por vez, en total 45, y seguir aumen-
tando 5 ejercicios diarios por vez (20, 25, 30, etc.) hasta llegar a 100 ejercicios por
vez: 300 en el día, hacia el día 19 o 20. Cada ejercicio, para simplificar, dura sólo 6
segundos sumados el tiempo de la contracción con la decontracción. No debe saltarse
de número de ejercicios o el tiempo de contracción, pues el músculo pubococcígeo no
está entrenado y si no se lo hace en forma progresiva, puede tetanizarse y doler,
haciendo fracasar el mismo. Tampoco debe efectuarse de una manera obsesiva y per-
feccionista, sino que debe tenerse en cuenta el carácter progresivo y no brusco o
acelerado del proceso. El eyaculador precoz suele ser un mal manejador del tiempo y
muy ansioso. La mujer preorgásmica es más aplicada en la práctica del Ejercicio de
Kegel.

TECNICA DE KEGEL MODIFICADA (AFC)
Día Mañana Tarde Noche Minutos
1o 10 10 10 1
2o 15 15 15 11⁄2
3o 20 20 20 2
4o 25 25 25 21⁄2
5o 30 30 30 3
6o 35 35 35 31⁄2
7o 40 40 40 4
8o 45 45 45 41⁄2
9o 50 50 50 5
10o 55 55 55 51⁄2
11o 60 60 60 6
12o 65 65 65 61⁄2
13o 70 70 70 7
14o 75 75 75 71⁄2
15o 80 80 80 8
16o 85 85 85 81⁄2
17o 90 90 90 9
18o 95 95 95 91⁄2
19o 100 100 100 10

Al principio, cada ejercicio de contracción (3 segundos) - y decontracción (3
segundos), que en total dura 6 segundos, es fácil de contar, pues son sólo 10, 15, 20.
Pero luego, recomendamos colocar un cronómetro o despertador que marque el tiem-
po de la totalidad de cada ejercicio. Por ejemplo, al llegar a los 50 ejercicios por vez,
el total de tiempo insumido será de 5 minutos (6 segundos por 50 veces 300 segundos,
igual a 5 minutos). Si son 70, son 7 minutos, si son 100, son 10 minutos. Pues bien. Se
comienza por marcar los minutos en el despertador y se realizan los ejercicios sin
contarlos para no distraerse, y cuando suena la alarma, se termina el mismo. Esto
posee una gran utilidad práctica, pues se puede realizar el Kegel mientras se maneja,
estudia o trabaja. No se recomienda efectuarlo caminando, pero sí acostado, sentado
o parado.

Finalmente, aconsejamos repetir el ejercicio del último día (100 x 3) una vez
por semana, para mantener el entrenamiento muscular. Los beneficiosos efectos para
los casos de anorgasmia masculina y femenina, la eyaculación precoz, prácticamente
en todas las disfunciones sexuales y aun como ejercicio de entrenamiento y enriqueci-
miento sexual en personas que no sufren disfunciones, son francamente notorios, si se
realiza adecuadamente.